家长一: 女孩子对容貌不够自信，总怀疑自己，羡慕貌美肤白的孩子，怎么办？

高中时期，孩子既要面临学业上的巨大压力，又要应对同伴交友、身心改变，会体验到更多的消极情绪，容易自卑和不自信。在这个特殊时期，除了对孩子的自我怀疑进行反复的正向反馈外，父母要看到孩子对自信的渴望，对被认可的期待，及时给予孩子心理上的满足感。我们可以尝试从这几个方面入手：

1、即使学业繁忙，也放手孩子做一些力所能及的事，一方面可以让她的注意力从外貌上稍微转移开，一方面也能体会到自主的力量，获得成就感。

2、自然地和孩子探讨护肤健身的技巧。对美的追求没有错，把它当作一件平常事。尤其是同为女性的妈妈，表达对女儿内心不安的共情，会增进母女的亲密关系。

3、和孩子一起练习“自我明示”。对着镜子说“我很好，我拒绝用消极的声音来定义自己”。

4、让孩子接触一些滋养心灵的信息。可以阅读一些有力量的女性自传，譬如《你当像鸟飞过那座山》，还有AI教母李飞飞的《我看见的世界》。

希望“奋斗”、“坚韧”、“成就”、“超越自我”等这些有力量的词可以出现在女孩子的字典中，这比“肤白貌美”更容易获得尊重。先做一个能掌握自己命运的人，再做一个“美女”。世界那么大，老盯着脸蛋子，就看不到天上皎洁的银月盘了。

家长二：孩子面对弱势科目时，考试会很紧张，心态很不好，应该怎么办？

对于弱势学科，自己看重又不够有把握，会引起过度紧张，影响考试发挥，进入到“越想考好越考不好”的局面中。家长通常的应对方式是劝慰孩子不要紧张，事实证明这样做的效果往往并不好，因为父母的话语容易变成带有压力的期待。

其实，孩子越关注紧不紧张，越容易紧张，心跳加速，各种念头涌现“怎么办，旁边的人好像答完一面了”、“这次考不好了，我果然不行”、“天啊，我又没做好，爸妈要失望了”。要想考试不过度紧张，就要学会及时中止悲观的“内心戏”。

试着接纳感受，允许紧张的情绪产生，骂一句“紧张来了，来了就来了呗”。通常，当我们允许而不是压抑情绪的时候，这种情绪的强度就会自然下降。喝口水，深呼吸几次，跺跺脚，扭扭脖子，看一下窗外，转转笔等转移注意力的小方法也可以帮助我们从情绪的漩涡里脱离开。

家长可以陪孩子做些放松练习，比如深呼吸练习、肌肉放松法等，这些方法网上都可以找到很多音频，选择喜欢的跟练就好，重点是要坚持练习，形成“肌肉记忆”，到考场上就会很自然地运用出来。

家长要引导孩子对考试有合理预期，直面现状，承认我们的综合实力就是这样，认真对待每一次考试，有进步就好。考试不光是检验知识的掌握程度，给我们学业水平的反馈，更是心性的磨练。慢慢磨，摸索着磨，欲速不达，慢就是快。

家长三：孩子从小就不自信，又力求完美，非常在意别人的评价，作为家长我们应该怎么开解？

孩子力求完美的倾向是从哪里来的呢？从研究中发现，一些孩子从小就习得了来自于社会、学校和家庭的评价。比如考试考了98分，有的家长会忽略孩子的努力和进步，看不见孩子的喜悦，而是下意识地问“那2分去哪里了？”这种关注方法会有意无意地传导给孩子。总是拿着放大镜来找缺点，时刻用“应该”的高标准来衡量自己，久而久之，自信心自然会备受打击。

青少年期的孩子，本身就处于一个自我整合，高度敏感的动荡阶段，这种完美倾向会进一步加剧。孩子的内心深处有一种强烈的控制欲，希望通过追求完美来获得掌控力和安全感，对失败和失控所带来的痛苦感受耐受力也比较低。当务之急，不是去让孩子改变，因为这会让孩子更加焦虑。

孩子希望自己是有价值的，并渴望得到肯定、认可。那我们就从这些方面去做：

1、共情孩子希望做得好的美好愿望，追求完美有痛苦也有收益，让孩子看到另一面。不要把“完美主义”一棍子打死。

2、展现出无条件的爱，让孩子接收到：你现在就是一个足够好的人，放松点，做自己就好。

3、时刻肯定具体的进步，少提甚至不提要求，给建议也要谨慎。切记不要去否认孩子遇到的困难，对孩子处理问题的方式指手画脚，说什么“小事一桩想开点”，这就是“站着说话不腰疼”。

4、帮助孩子在多维度上获得成就感和控制力。有时候课外的活动和休闲娱乐对孩子是很重要的，这个时间不要砍掉。

5、在轻松的氛围里和孩子谈心，让孩子了解压力和焦虑是一种正常的情绪状态，每个人都会有困扰，让“烦恼成为菩提”。

——转自公众号《杭高心之语》