Q：看到孩子有学科作业一周没交，有些焦虑，忍不住说，孩子就发脾气了。感觉孩子都不愿与我多呆一会儿，离家越来越远。孩子周末回家只想放松休息、玩手机，作业只想在学校做，担心孩子作业做不完，学习跟不上。

A：看到孩子有学科作业一周没交，家长有点焦虑是正常的，不过，我们的焦虑真的是因为孩子作业没交吗？还是担心课业落下了？忧心孩子的学习态度不端正？总之，我们有一个“他应该怎样才是合适表现”的框架，这里面隐含着“我们不信任孩子，孩子无法自己来管控自己的学习”的预判。其实我们可以带着对孩子的体贴，尝试站在孩子的视角去和他一起面对挑战。这个时候说出来的话就是温暖而有爱的，孩子感知到的不是带着指责和控制意味的规劝，他就更容易听进去。所以，“好话好好说”是门学问，不单是在谈话技巧上的改进，更多的是需要家长去修炼“心平气和的心法”。

孩子周末回家想放松，我们就让家里有放松的气氛，能够自由地享受休闲时光，可以看到爸妈愉快的笑脸，孩子自然会愿意多和父母呆一会了。切记“担心不是爱”，如果我们帮不上忙的时候，可以先去做的就是管好自己，家里那个不用天天考试的人没必要最惦记考试，不要整天围着孩子转。

玩手机来实现放松在一定程度上可能是有效的，但过度使用手机，特别是在就寝前，可能对睡眠和心理健康产生负面影响。因此，需要谨慎使用手机作为主要的放松休息手段。

当高中生在高压下经历了一周的紧张学习后，他们可能需要更深层次的休息和放松。以下是一些有针对性的建议：

1. 深度休息：尝试采用深度休息技术，如渐进性肌肉松弛或冥想。这些方法有助于放松身体和心灵，减轻紧张感。

2. 规律锻炼：定期进行有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车。锻炼有助于释放紧张情绪，提升心情，并改善睡眠质量。

3. 社交时间：花时间与朋友或家人共度，参与有趣和轻松的社交活动。分享经历和感受可以缓解情绪，带来愉悦感。

4. 音乐疗法：听音乐是一种简单而有效的方式来放松身心。选择柔和的音乐风格，创建一个宁静的音乐环境。

5. 艺术和创造性活动：参与绘画、写作、音乐或其他艺术形式的创造性活动。这有助于释放压力，提升情感表达能力。

6. 按摩和温泉浴：如果条件允许，可以考虑按摩或温泉浴。这些都是放松肌肉和缓解身体疲劳的有效方法。

7. 冥想和呼吸练习：学习冥想和深呼吸技巧，通过专注呼吸来平复思绪。这有助于提高专注力和冷静心情。

8. 设立清晰界限：制定明确的学业时间和休息时间，避免过度工作。在休息时，尽量不去考虑学业压力，专注于休息和娱乐活动。

9. 自我护理：保持良好的睡眠习惯，确保有足够的睡眠时间。此外，保持饮食平衡和定期的身体检查也是重要的。

10. 目标管理：制定明确的学业和个人目标，但也要设定合理的期限。分阶段完成任务，以减轻学业压力。

这些建议的核心是在休息和学业之间取得平衡，同时通过各种方式促进身体和心理的放松。每个人的需求都是独特的，因此可以根据个人偏好来调整和定制这些建议。

回想我们自己的高中时光，周末也经常只想放松，不想写作业，甚至有时候不愿意把书和作业从学校带回家。亲爱的妈妈爸爸们，也许你们的孩子并不是“懒”、“不上进”，而是在经历一周高强度的学习后正在自我修整和调节，这种自我调节恰恰反映了孩子们的心理功能，所以请家长们不要为孩子周末的表现太焦虑啦～

——转自公众号《杭高心之语》